اللياقة البدنية كيف تؤثر علينا ؟

[url=http://www.articles-nutrition.com/search/label/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9 %d8%a8%d8%af%d9%86%d9%8a%d8%a9?&max-results=10]اللياقة البدنية[/url] والقوة العضلية

عرفت وزارة الصحة والخدمات الانسانية الامريكية القوة العضلية بانها "قدرة قوة العضلات لممارسة النشاط الرياضى".وهناك عدة طرق لقياس القوة العضلية لدى الافراد. وهى تشمل عموما رفع او دفع مجموعة  من الاوزان فى وضع محدد ثم مقارنة النتائج مع افراد اخرين من نفس المكان.
وبصفة عامة, اذا عملت اى عضلة بثبات وانتظام ففى نهاية الامر تزداد قوة. وهناك طرق مختلفة لوضع عضلاتك فى اختبارات صعبة اثناء التمرين و اى شئ يصل  بالعضلات الى مرحلة  التعب يزيد من  قوة العضلات على مر الزمن.

[size]

[url=http://www.articles-nutrition.com/search/label/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9 %d8%a8%d8%af%d9%86%d9%8a%d8%a9?&max-results=10]اللياقة البدنية[/url] و بنية العضلات

تتكون العضلات من خلايا عضلات ممدودة . وتتضمن كل خلية مجموعة من البروتينات المتقلصة والاكتين والميوسين التى تعطى العضلات قوتها. هذه الالياف عند استخدام العضلة تتقلص مما ينتج ما يسمى باور ستروك. اجمالى القوة يعتمد على تقلص اجمالى هذه الالياف وانسجامها فى نفس الوقت.
من المعروف ان ألية بناء العضلة غير معروفة بالكامل ولكن العلم توصل الى مبأدى تكوين وبناء العضلات.ولذلك عند ممارسة التمرين بانتظام مع اخذ كميات كافية من البروتين فان العضلات تصبح اقوى واكبر. بالاضافة عند ممارسة التمارين الرياضية
فان خلايا العضلة تتوسع وتتضخم الذى ينتج عن رفع مستوى البروتين داخل الخلية.زيادة الاكتين والميوسين تعنى مزيد من تقلص الالياف معا مسببة مزيد من القوة والطاقة للانسان.بالتوازى مع هذه الطاقة والقوة التى يكتسبها الانسان اثناء التمرين الرياضى فان هناك تغييرات عصبية  تحدث فى بداية التمرين.

-- اولا بالنسبة للعضلات غير المدربة  فان الالياف تميل الى حرق الطاقة بطريقة غير متزامنة مع بعض. ولكن مع الاستمرار فان الالياف تتعلم حرق الطاقة معا لينتج للانسان الطاقة القصوى التى يستطيع الوصول اليها.
-- ثانيا, يبدا جسم الانسان فى منع تنشيط عضلات الانسان باقصى طاقة لديه فى البداية فقد وهبنا الخالق سبحانه وتعالى الية عمل لجسمنا تشبه صنبور الحنفية التى تمنع عضلات اجسادنا من العمل باقصى طاقة لديها وبالتالى يمكن ان تتسبب للعضلة بارهاق وتمزقات او كسر لا قدر الله.
[/size]

اللياقة البدنية والتحمل العضلى

الى جانب القوة العضلية التى تنتج عن ممارسة التمارين الرياضية فان الانسان يكتسب قوة التحمل وقدرة العضلات بمواصلة وبذل الجهد والطاقة بلا كلل او تعب.قوة التحمل والتدريب لا يتحقق بالضرورة مع العضلات كبيرة الحجم. لكن الجسد يركز على نظام القلب والاوعية الدموية لضمان تلقى العضلات الدم المشبع بالاكسجين الكافى لابقاءها تعمل بالمستوى المطلوب.

ثمة تغير هام اخر فى العضلات التى تتدرب على قوة التحمل بالنسبة لنوعين من النسيج العضلى :
-- انتفاضة الياف سريعة : وتعنى تقلص سريع لالياف العضلات يؤدى الى ارهاق سريع للعضلات وهذا مفيد للرياضات مثل الجرى.
-- انتفاضة الياف بطيئة : وهى مناسبة اكثر لزيادة التحمل العضلى وممارسة التمارين الرياضية دون ارهاق. وتظهر فى الالياف التى تعتمد على ضخ قوى للدم المحمل بالاكسجين والميوجلوبين.

نستطيع عن طريق التمرينات الرياضية المختلفة تعزيز كلا من نوعين النسيج العضلى المذكورين.



[size]

اللياقة البدنية والتكوين البدنى

التكوين البدنى ومعناه قياس نسبة العضلات والعظام والمياه و الدهون فى جسم الانسان . ويمكن للفرد المحافظة على نفس وزنه مع تغيير جذري فى نسبة مكونات الجسم . وبوجه عام انخفاض نسبة الدهون فى الجسم مفيد للانسان و لكن الجسد المثالى يعتمد فى تكوينه على نشاط الفرد وممارسته  للتمارين الرياضية .


امثلة لبعض نسب الدهون بجسم الانسان والتى تختلف من رياضي لاخر فى مختلف الالعاب الرياضية والتى تم اخذها من رياضين رجال ونساء على مستوى عالى من الاحترافية :


-- كرة السلة : الرجال بنسبة 9% و النساء 13%
-- التزلج : الرجال 5% والنساء 11%
-- الجولف: الرجال 13% والنساء 16%
-- التجديف: الرجال 13% والنساء 22%
-- السباحة : الرجال 12% والنساء 19%
-- متسابقى 100, 200 و 400 متر : الرجال 6.5% والنساء 14%
-- الملاكمة: الرجال 7%
-- مصارعة الرجال :%8

اللياقة البدنية والمرونة

[/size]